ilość posiłków

[...] masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym miał wystarczający bilans kaloryczny i białkowy? (robie mase) 2. Mój staż na siłowni to ok 1,5 miesiąca, [...]

[...] ziemniaki, mięsa, ryby itp.) + inne rzeczy, które po prostu jem gdy jestem głodny (kanapki, zupa mleczna, jajka itp.) i do tego dorzucę jeszcze ew. jeden posiłek + większą ilość owoców/warzyw powinno wystarczyć? Nie ważę sporo (69kg przy 186cm), ani nie mam zamiaru jakoś bardzo się rozpakować - ot spokojne treningi dla ogólnej poprawy sylwetki [...]

Witam! moje dane podałem niżej i potrzebuje pomocy. Mam bardzooo duzy brzuch, a lato cora blizej i trzeba cos z tym zrobic. Sciagnełem juz dziennik posiłkow, aczkolwiek mam problemy z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepReal_Pharm-p66600438.htmlReal_Pharma_Reduct_Burn__span90tabsspan_i35985_d400x400.jpg OPIS Starannie dobrana formuła Wpływa na poprawę samopoczucia i nastroju Produkt skutecznie hamuje apetyt Niweluje uczucie zmęczenia i znużenia Chcesz szybko i bezpiecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej? [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń, 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń, 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń, 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń. Do tego rozgrzewka 5 min, potem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Baton_COLOS_100_i601_d400x400.jpg Baton COLOS 100 Opis COLOS 100 to jedyny w swoim rodzaju wysokobiałkowy baton, który smakuje doskonale na zimno jak i na ciepło. To pierwszy tego typu produkt na rynku, który po krótkim podgrzaniu w mikrofalówce zamienia się w ciepłe i aromatyczne czekoladowe ciastko. [...]

[...] jeść. Co to znaczy? Zacząłem czytać o dietach, aczkolwiek nie wybrałem żadnej konkretnej. Staram się jeść około 5 posiłków dziennie. Dowidziałem się, że to jest to optymalna ilość. Zwracam uwagę, na wartości energetyczne produktów, a także jakość i pochodzenie wszystkich zjadanych przeze mnie posiłków. Poniżej zamieszczam link do tabeli, w której [...]

[...] barków i kaptury,3. łapki+ przedramia, 4. nogi. Nie chcę jeść dużo bo od razu przybieram na wadze i idzie mi w brzuch, a nie mam mobilizacji, żeby biegać określoną ilość czasu każdego dnia. Może ktoś udzieli mi jakichś ogólnych porad co robić. Wiele osób z mojego otoczenia nie ma żadnej diety, baa, je byle g**** a i tak ma świetną formę [...]

[...] dziennie? sałatki owocowe lub surowki warzywne są dobre? 8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny? 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Przepraszam za ilość pytań, ale chcialbym się dowiedzieć najwiecej... proszę również linki do artykułów, bo podczas szukania na forum znajdywałem wiele rozbieżnych porad i nie wiem które są [...]

[...] proszę o uwagi i krytykę (mile widziane). Celem na chwilę obecną jest redukcja/rekompozycja sylwetki. Dietę na razie będę traktować luźno tzn. Posiłki będą odpowiednie ale ilość kalorii dopasuje do potrzeb gdy zacznę ćwiczyć i zapotrzebowanie pewnie wzrośnie. Będę polegał na swoich odczuciach i lustrze czy mnie nie zalewa. 30 lat swojego życia [...]

siemka :) jest to moj pierwszy cykl na saa, ma to byc 8-mio tygodniowy teraz jestem na drugim tygodniu przyrosty spoko podoba mi sie :) pytanie moje polega na tym czy powinienem sie przejmowac wysokim cisnieniem krwi czy nie ? dzisiaj miezylem 160/90 a to troche wysokie ,,, pracuje w szpitalu i pielegniarki mi powiedzialy ze powinienem isc do [...]

[...] 190cm 100kg wspolczynnik ruchu 1.25 zapotrzebowanie wyszlo 3000 ale deficyt 500 kcal wprowadzilem... Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 190 Łaczna ilość wszystkich posiłków 160 191 28 2464 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 160 190 30 2470 z gory dzieki za pomoc bobstein

Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]

[...] frankfurterki, parówki, zupa gulaszowa, warzywa. ( parówki rzadko, ale nie widzę w nich nic złego, jeśli mają odpowiednią zawartość mięsa ) Obiady: 65 gram kaszy, dowolna ilość warzyw, różnego rodzaju mięsa ( od fileta z kurczaka po karkówkę ), w przypadku chudego mięsa, zwiększam ilość dodatkowych tłuszczy,- awokado, oliwa, masło. Kolacje: 65 [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

[...] bardzo źle. Odżywiałem się nie zdrowo. Żona gotuje wspaniale i lubi to robić więc obiad z dwóch dań to obowiązek... Kolacja późno i za duża.. Teraz staram się zredukować ilość spożywanych wszelkiego rodzaju słodyczy, chipsów, i napojów gazowanych. W sumie to już w ogóle nie spożywam tego typu rzeczy. Od tygodnia chodzę na siłownie. Właściwie [...]

[...] węglowodanów spożywam...i żeby zamienić to w białko.i tu pojawia się problem bo niewiem co robić. Moje dane co do kalorii - menu na cały dzien wygląda tak: produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze 408 g 567 53 g 4 g 41g Ryż biały 200 g 688 13 g 153g 1 g Twaróg chudy 137 g 136 [...]

Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 742 26 28 92 Jajka 1 szt. 73 6 5 0 owies 100 g 378 12 7 63 Mleko 200 g 102 7 4 10 Rodzynki 30 g 83 1 0 19 Oliwa 12 g 106 0 12 0 Produkty ilosc kcal b t w Razem b.d 521 28 7 87 Graham 120 g 271 9 2 53 Szynka 40 g 32 7 1 0 Gainer 30 g 116 5 0 24 Mleko 200 g 102 7 4 10 [...]

[...] 310 kcal przekąski pomarancza 200g 90 kcal masło orzechowe 30 g 183 kcal banan 175 g 149 kcal łącznie: 422 ogólem: 1387 kcal Generalnie zastanawiam się czy to dobra ilość kalorii, może powinnam zmniejszyć, zwiększyc? Jeśli chodzi o treningi dzisiaj zamawiam hantelki i zaczynam trening ''silowy' w domu wg filmikow na youtubie tego typu: [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]